成人体能训练

以下是常见的体能训练项目：

1. 有氧耐力训练：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2. 肌肉耐力训练：如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等，可以增强肌肉的持久力。
3. 强度训练：如举重、负重训练等，可以提高肌肉力量和爆发力。
4. 灵活性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。